Swoją przygodę z aktywnością fizyczną najłatwiej rozpocząć od ćwiczeń w zaciszu swojego mieszkania. Najprostszą formą są ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, ale i to na sam początek może być za dużo. Co wtedy? Można wypróbować gumy do ćwiczeń.
Gumy do ćwiczeń występują w różnych kolorach i długościach. Zależnie jest od ich właściwości oraz zastosowania. Trzeba pamiętać, że w przypadku dużej otyłości czy problemów z motoryką i sprawnością mięśni wcale nie przekreśla to możliwości robienia postępów. Najlepiej rozpocząć swoją przygodę od gumy do ćwiczeń o najniższej oporności na rozciągania. Nawet taką można progresować z treningu na trening, ale o tym trochę później. A o tym jak rozpocząć ćwiczyć napisałem tutaj.
Dlaczego gumy do ćwiczeń są dobrym rozwiązaniem na początek?
Po pierwsze są stosunkowo tanie w porównaniu do typowych hantli i zestawów ciężarów do ćwiczeń. Jednocześnie jedna guma może stwarzać większy lub mniejszy opór poprzez jej składanie czy inny uchwyt. W przypadku hantelki 5 kg, nieważne jakby ją trzymać to dalej nie zmieni ona swojego ciężaru. Po drugie taśmę do ćwiczeń wystarczy zwinąć i można ją schować nawet do szuflady ze skarpetkami. Łatwo ją transportować czy zabierać w podróż. Zestawu ciężarków 30 kg do bagażu podręcznego nikt chyba nie chowa. Po trzecie – uniwersalność. Z gumami można zrobić o wiele więcej ćwiczeń niż z jedną sztangą.
Jak zacząć ćwiczyć z gumami/taśmami?
Pierwszym krokiem będzie przetestowanie naszych możliwości. Najtrudniej będą miały panie, ponieważ ewolucyjnie są one słabsze fizycznie od mężczyzn. Mało kobiet potrafi zrobić poprawne pompki czy podciągnąć się na drążku. Dlatego dla kobiet polecałbym na początek gumy o najmniejszym oporze 2-5 kg plus ewentualnie do 10 kg. Z racji budowy naszego ciała różne partie mięśniowe mogą przezwyciężać różne ciężary. Do ćwiczeń na nogi zalecałbym, więc z tego powodu gumy o większej oporności.
Jeżeli jesteś mężczyzną i potrafisz zrobić kilka pompek, ale podciąganie przychodzi ci już z trudem, to zacznij od ćwiczeń z gumą 5-10 kg plus guma 15-20 kg. W miarę progresu siłowego łatwiej będzie skalować ćwiczenia. Ciekawym rozwiązaniem są również ekspandery, które mają co prawda mniej zastosowań, ale łatwiej ich używać, ponieważ mają rączki.
Najlepiej rozpocząć od słabszych gum/taśm/ekspanderów i w miarę zwiększania liczby powtórzeń i serii można przejść na te mocniejsze. Warto wiedzieć, że progresja nie jedno ma imię. Najbardziej widoczne jest zwiększanie ciężaru na sztandze, ale manipulując innymi czynnikami można sprawić, że trening będzie intensywniejszy. W przypadku gum do ćwiczeń można z treningu na trening robić więcej powtórzeń w danym ćwiczeniu, albo dodać dodatkową serię. Wolniejsze wykonywanie ruchu podczas ćwiczenia przekłada się na dłuższe napięcie mięśnia. W miarę wytrenowania można również zmniejszać czas odpoczynku pomiędzy seriami i ćwiczeniami.
Gdzie kupić gumy do ćwiczeń?
Sklep Presto oferuje bardzo szeroką ofertę na wiele sprzętów ułatwiających rozpoczęcie przygody z ćwiczeniami w domu. Do takich podstawowych pomocy można zaliczyć chociażby zwykłą matę do ćwiczeń np. Zipro Mata do ćwiczeń 173x61cm PVC. Warto również przejrzeć ofertę związaną z taśmami oporowymi: Zipro Guma treningowa 32mm
Ponadto istnieje możliwość łączenia koszyków z portali sklep-presto.pl, amfora.pl, pupilo.pl, budujesz.pl, dzięki czemu można zaoszczędzić na kosztach przesyłki.
PS. Mają wyprzedaż kurtek męskich z 4F!
Przykładowe ćwiczenia, które można wykonywać w domu
- Cały trening, który można wykonywać wraz z panią z filmiku ;-)
- Ćwiczenia ogólne (bardziej patrząc pod kątem mężczyzn)
Pozdrawiam i życzę zdrowia
Rafał
Wpis sponsorowany
