Gumy oporowe to jedno z najpopularniejszych akcesoriów do ćwiczeń. Ze względu na swoje stosunkowo niewielkie rozmiary mogą być używane zarówno na siłowni, jak i do ćwiczeń w domowym zaciszu. W jakich aktywnościach sprawdzą się najlepiej? Jak trenować z gumami oporowymi, by zapewnić sobie najlepsze możliwe efekty?
Do czego służą gumy oporowe?
Gumy oporowe to wykonane z lateksu lub materiału elastyczne pasy, często wykorzystywane w treningu siłowym. Używa się ich w ćwiczeniach wykonywanych bez udziału innych sprzętów, ale można łączyć je również z hantlami lub ekspanderami. Zadaniem zakładanych na ciało taśm jest zwiększenie oporu podczas ruchu, co przekłada się na zwiększenie trudności ćwiczenia. Mięśnie zostają zmuszone do jeszcze intensywniejszej pracy, dzięki czemu trening jest bardziej efektywny. Stosując gumy oporowe, możesz liczyć na jeszcze lepiej widoczne rezultaty w maksymalnie krótkim czasie.
Rodzaje gum oporowych
Rynek akcesoriów treningowych jest pełen modeli taśm oporowych, które różnią się pod wieloma względami. Możemy tu znaleźć egzemplarze wykonane z wielu materiałów, o różnej sile naciągu i wymiarach. Dzięki tej różnorodności możesz z łatwością wybrać model, który idealnie wpisze się w zakres wykonywanych przez Ciebie ćwiczeń.
Taśmy o najsłabszym oporze (max. 3 kg) dedykowane są osobom początkującym i tym, które preferują niską intensywność treningu. Ten model można wykorzystać także w ramach rehabilitacji lub rozgrzewki przed wysiłkiem podczas treningu. Gumy o wysokim oporze (niekiedy nawet ok. 40 kg) doskonale sprawdzają się w przypadku osób najbardziej wymagających, liczących na największą intensywność ćwiczeń
Zastosowanie gum oporowych
Gumy oporowe świetnie sprawdzają się przede wszystkim w treningu siłowym. Taśmy można zakładać na aktualnie trenowaną partię mięśni, na rękach bądź nogach. Możesz również zahaczyć je o drabinkę lub mebel.
Przysiady z gumami oporowymi
Taśmy treningowe to doskonały sposób na zwiększenie efektywności niezwykle popularnego ćwiczenia, jakim są przysiady. Dzięki zastosowaniu gum oporowych jeszcze szybciej wzmocnisz i wymodelujesz nogi, w szczególności uda i pośladki. Wystarczy, że założyć taśmę na wysokości dolnej części uda lub łydek, a następnie przejdziesz do ćwiczenia. W tym przypadku szczególnie dobrze sprawdzą się szerokie taśmy treningowe typu hip band.
Glute bridge z taśmą oporową
Glute bridge to proste ćwiczenie, dzięki któremu efektywnie wzmocnisz uda, pośladki oraz brzuch. By było ono jeszcze skuteczniejsze, załóż gumę oporową na nogi na wysokości nieco powyżej kolan. Połóż się na plecach, a następnie powoli unieś biodra do góry, aktywując mięśnie pośladków. Wydychając powietrze, opuść biodra, a następnie powtórz ruch.
Pompki z gumą oporową
Pompki z gumą oporową to świetny sposób na uczynienie tego ćwiczenia większym wyzwaniem. Wystarczy, że umieścisz taśmę o niskim oporze na wysokości nadgarstków, a następnie przejdziesz do wykonywania ćwiczenia. Możesz również podnieść poziom trudności, wybijając się i odrywając ręce od ziemi przy wykonywaniu pompki. W trakcie wybicia zmień pozycję rąk, na przemian zbliżając je i oddalając od siebie.
#wpis_partnerski
