Zima wydaje się nie być dobrym czasem na treningi, a zwłaszcza na aktywność sportową poza domem. Oczywiście bierzemy zwykle pod uwagę okazjonalny ruch, taki jak jazda na łyżwach czy sankach lub wyjazd narty podczas ferii zimowych. Okazuje się jednak, że zimą nie warto wychodzić ze swojej rutyny treningowej.
Oczywiście do tego rodzaju ćwiczeń, szczególnie na mrozie, trzeba się dobrze przygotować. Odniesiemy jednak z tego wiele korzyści. Część aktywności można przenieść do domu lub na siłownię, oczywiście jeżeli mamy możliwość z niej korzystać. By przez cały rok wspomagać starania w walce o zdrowie i piękna sylwetkę, warto także zaopatrzyć się w suplementy, które można znaleźć na stronie: https://www.bodypak.pl/pl/. Jakie są zalety ćwiczenia zimą na powietrzu?
Lepsza kondycja, odporność i szybsze odchudzanie
Od chwili, kiedy tylko w zimie wyjdziemy z domu, zaczynamy intensywnie spalać kalorie, ponieważ nasze ciało chce się ogrzać. Ćwiczenia na mrozie to także sposób na hartowanie organizmu. Dzięki temu można zapobiegać częstym infekcjom, ponieważ pobudzany do walki układ odpornościowy będzie nas skutecznie przed tym chronił. Bieganie, a nawet spacer na mrozie sprawia, że do każdej komórki ciała dopływa więcej tlenu. W mózgu zaś tworzą się endorfiny. Nic więc dziwnego, że po takim wysiłku fizycznym czujemy się być może zmęczeni, ale szczęśliwi i pełni energii. Nie warto więc zawieszać ćwiczeń na podwórku na czas miesięcy zimowych, tym bardziej, że zima bardzo szybko mija, a przez ten czas nieaktywności można zdecydowanie osłabić naszą kondycję.
Jak się ubrać na trening na mrozie?
Oczywiście do biegania czy nawet szybkiego marszu nie zakładamy zimowej kurtki. Najlepiej ubrać się tak, by odzież chroniła ciało przed wychłodzeniem, a jednocześnie dobrze wchłaniała wilgoć. Nie musi być ona wcale gruba. Po kilku minutach rozgrzewki zrobi się nam już ciepło. Chodzi wtedy o to, by to ciepło zatrzymać, a jednocześnie by odprowadzić pot od skóry. Na pewno przyda się bluzka z długim rękawem oraz bluza na wierzch. Można także ewentualnie mieć na sobie cienką wiatrówkę. Na dół najlepiej sprawdzą się specjalne sportowe legginsy. Koniecznością są bawełniane skarpety za kostkę i dobre buty terenowe, by nie ślizgać się na śniegu. Nie wolno zapomnieć także o czapce, rękawiczkach i kominie.
Jeżeli nie na powietrzu to gdzie?
Być może zdrowie czy inne warunki nie pozwolą nam ćwiczyć codziennie na podwórku. Wtedy do dyspozycji mamy siłownię, czy zajęcia fitness, o ile mamy możliwość z nich korzystać. Jeżeli nie, to przecież efektywnie ćwiczyć można także w domu. Wystarczy mata i wideo z instruktorem. Jeżeli chcemy nieco więcej zainwestować w zdrowy tryb życia, a mamy jednocześnie w domu trochę miejsca, można kupić rower treningowy lub orbitrek. Warto się jednak zastanowić, czy będziemy z niego korzystać. Być może na początek wystarczą butelki z wodą jako obciążenie, skakanka czy taśmy do rozciągania. Wystarczy godzina treningu 4 razy w tygodniu, by na wiosnę wyglądać doskonale oraz dobrze się czuć.
