Suplementacja witaminami i minerałami w ciągu ostatnich kilku dekad stała się bardziej popularną metodą optymalizacji zdrowia i dobrego samopoczucia. Podczas gdy niektóre osoby wybierają bardziej naturalne podejście oparte na pełnowartościowej żywności, inne uważają, że dodatkowe witaminy i minerały w postaci suplementów diety mogą być korzystne. W tym artykule zbadamy, czym są witaminy i minerały, kiedy mogą być pomocne, jakie są potencjalne skutki uboczne lub kwestie bezpieczeństwa, a także potencjalne interakcje z lekami.
Czym są witaminy i minerały?
Witaminy i minerały to niezbędne mikroelementy, które pomagają organizmowi prawidłowo funkcjonować w różnych codziennych procesach metabolicznych. Są integralną częścią zbilansowanej diety, ponieważ nie mogą być syntetyzowane przez organizm i muszą być pozyskiwane z zewnętrznych źródeł, takich jak żywność lub suplementy. Witaminy i minerały można podzielić na dwa główne typy – witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (takie jak A, D, E i K) oraz witaminy rozpuszczalne w wodzie (takie jak B1/B2/B3/B6/B12 i C). Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach są magazynowane w tłuszczach ciała, podczas gdy witaminy rozpuszczalne w wodzie muszą zostać wchłonięte natychmiast po spożyciu ze względu na brak mechanizmów magazynowania lub transportu w naszym ciele.
Różne witaminy pełnią również różne funkcje w naszym ciele – na przykład witamina A pomaga w utrzymaniu zdrowego wzroku, podczas gdy witamina C jest kluczem do wspierania syntezy kolagenu, wzmacniania błon komórkowych oraz aktywnym czynnikiem przeciwutleniającym.
Minerały, czyli nieorganiczne składniki żywności również odgrywają ważną rolę w organizmie: wapń jest niezbędny do utrzymania zdrowia kości; fosfor przyczynia się do produkcji energii komórkowej; cynk jest potrzebny do regulacji metabolizmu i wzmacniania odporności; żelazo pomaga przenosić tlen przez krew.
Kiedy witaminy i minerały są pomocne?
Z umiarem dodawanie dodatkowych źródeł witamin i minerałów poprzez suplementy diety może często przynosić korzyści w zależności od indywidualnych potrzeb. Jeśli dana osoba stosuje dietę wegetariańską lub prowadzi bardzo aktywny tryb życia, jak sportowcy – może odnieść korzyści z uzupełnienia diety w dodatkowe źródła tych mikroelementów.
Również starsze osoby zwykle wymagają wyższych poziomów niektórych składników odżywczych, biorąc pod uwagę różne czynniki stylu życia (siedzący tryb życia, spadek poziomu witamin związany z wiekiem itp.). Niektóre przykłady obejmują zwiększone poziomy witaminy D, które są często postrzegane jako korzystne w walce z objawami depresji/lęku wśród osób starszych.
Dalsza specjalistyczna suplementacja może nawet pomóc w zmniejszeniu niektórych objawów związanych z niektórymi chorobami przewlekłymi, takimi jak choroby układu krążenia. Nie można rozpoczynać terapii witaminami i zwiększonym stężeniu niż zalecane jest ono na opakowaniu. Najlepiej zasięgnąć rady lekarza specjalisty, ponieważ łatwo jest się pomylić w gąszczu informacji dostępnych na forach publicznych.
Potencjalne skutki uboczne lub względy bezpieczeństwa
Chociaż wiele badań sugeruje, że suplementacja witaminami lub minerałami ma wiele potencjalnych korzyści, nadal należy wziąć pod uwagę względy bezpieczeństwa, zwłaszcza przed podjęciem suplementów diety bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Mogą również wystąpić przypadki, w których przyjęcie dodatkowych dawek może potencjalnie skutkować łagodnymi działaniami niepożądanymi, takimi jak zaczerwienienie skóry, nudności, wymioty, niepokój itp. Niemniej jednak należy mieć na uwadze i pamiętać o wszystkich tych potencjalnych obawach, zastanawiając się nad przyjęciem nowych źródeł składników odżywczych. Z tego względu należy wybierać bezpiecznych i sprawdzonych producentów suplementów.
Potencjalne interakcje z lekami
W przypadku antybiotyków doustnych należy unikać ich przyjmowania z preparatami zawierającymi cynk, żelazo, wapń czy magnez. Zmniejszają one skuteczność antybiotykoterapii, poprzez zmniejszenie absorpcji antybiotyku z przewodu pokarmowego. Najbezpieczniej zachować 3-godzinny odstęp w przyjmowaniu preparatów z minerałami a antybiotykiem. Leki przeciwtrądzikowe (izotretynoina) równocześnie przyjmowane jej z witaminą A, mogą zwiększyć jej stężenie we krwi do bardzo niebezpiecznego poziomu. Witamina K osłabia działanie leków zmniejszających krzepliwość krwi, co może spowodować utworzenie się zatoru a w rezultacie wystąpienie udaru. Zawsze należy pytać lekarza lub farmaceutę o możliwe niepożądane skutki uboczne przyjmowania suplementów z witaminami i minerałami z lekami.
Podsumowanie
Zdecydowanie ówczesne społeczeństwo jest narażone na większy stres środowiskowy, a dieta przeciętnego Polaka jest mało zbilansowana. Może to doprowadzać do znacznych braków podstawowych witamin i minerałów, które są niezbędne do przeprowadzania prawidłowo szeregu procesów metabolicznych. Przyjmowanie w suplementach dodatkowych witamin i minerałów szczególnie dla określonych grup społecznych może przyczynić się do poprawy ich zdrowia. Witaminy i minerały w sprawdzonych suplementach posiadają najlepszą wchłanialność, optymalne stężenie oraz przebadane i bezpieczne składniki.
Wpis sponsorowany
