Rzepa, jako warzywo coraz rzadziej występuje na polskich stołach. Swoją największą popularność odnosiła w średniowieczu ze względu na niskie wymagania i łatwość w uprawie. Z botanicznego punktu widzenia jest zaliczana do rodziny kapustowatych. Z kapustą dzieli nie tylko wspólne pochodzenie, ale i interesujące właściwości.

Każda z części rośliny jest jadalna, dlatego też w ramach projektu „Nic Nowego – polskie superjedzenie” zachęcam do zapoznania się bliżej z tym niedocenianym warzywem.

Rzepa (Brassica rapa) jest rośliną zazwyczaj dwuletnią. Te o mniejszych bulwach uprawiane są przeważnie dla ludzi. Ze względu na łagodniejszy, rzodkiewkowy smak. Odmiany o dużych bulwach przeznaczone są na paszę dla zwierząt hodowlanych.

Korzeń bulwiasty może być kulisty, cylindryczny lub nawet stożkowaty – zależnie od rodzaju uprawianej rzepy. Na zewnątrz jest on biały lub czerwonawy, natomiast po przekrojeniu biały lub żółty. Liście rosną na łodygach mierzących od 60-120 cm.

Wartości odżywcze rzepy

Tyle o systematyce, teraz o właściwościach leczniczych i odżywczych rzepy. Jest niskokaloryczna (27 kcal/100g) i jak większość warzyw – bogata w błonnik (ok. 2g/100g). Zawiera głównie węglowodany, a w 92% składa się z wody.

Zawartość witamin z grupy B jest co prawda znikoma. Wyróżnić można witaminę PP, B1, B2 i B6 oraz niacynę. Świeża, niepoddana obróbce termicznej rzepa może w 100 g zawierać 21 mg witaminy C, co jak na tego typu warzywo to nawet dużo. Nie znajdziemy w niej jednak karotenu, witaminy E, a tym bardziej witaminy B12.

Rzepa działa alkalizująco na organizm człowieka, ze względu na obecność potasu (191mg/100g). Oczyszcza krew i działa moczopędnie oraz może przyczynić się do spadku masy ciała, ponieważ jej spożycie wiąże się z utrzymaniem uczucia sytości.

Regularne jej spożywanie może pomóc w zwalczeniu dny moczanowej, czyli zatrucia organizmu wskutek odkładania się wykrystalizowanego kwasu moczowego w m.in. stawach. Jest on substancją uboczną powstającą podczas trawienia białek. Nadmiar w organizmie może prowadzić do stanów zapalnych i bólów reumatycznych.

Liście rzepy są bardziej odżywcze niż sam korzeń. Zawierają prawie dwukrotnie więcej białka (ok. 2%) oraz błonnika (ok. 4%). Ponadto są niezwykle bogatym źródłem wapnia. Chyba najlepszym spośród wszystkich zielenin. Już jedna szklanka liści rzepy dostarcza 10% zapotrzebowania na wapń.

Co czego nie ma w korzeniach znaleźć można nad ziemią, ponieważ w liściach występują witaminy i minerały w znacznie wyższym stężeniu. Z najważniejszych to foliany, karoten, żelazo, a także witamina C i wcześniej wspominany wapń.

Wywar z liści z powodzeniem można używać, jako odżywkę do szybko przetłuszczających się włosów z łupieżem. Wzmacnia on włosy i zapobiega nadmiernemu wypadaniu. Przetarte i ugotowane bulwy posłużyć mogą, jako maseczka do twarzy zwalczająca trądzik i wypryski.

Liście, jak i cała roślina mogą być spożywane bez wcześniejszej obróbki. Bulwę można gotować, piec i smażyć, natomiast zielone części lepiej lekko dusić lub przygotowywać jak szpinak.

Ryż z rzepą i fasolką

Składniki:

• 100 g ryżu,
• jedna duża rzepa,
• 0,5 litra bulionu,
• łyżka masła/ oleju rzepakowego,
• 120 g czerwonej fasolki,
• pół pęczka natki pietruszki,
• średnia cebula,
• pieprz, sól,
• liście rzepy.

Nie chciałem, żeby przepis był całkowicie skopiowany z jakiegoś już istniejącego w sieci, więc przeanalizowałem kilka i wybrałem to, co by mi najbardziej smakowało.

Wersja szybka i odtłuszczona:

Ugotować ryż według przepisu umieszczonego na opakowaniu. Na solidnej łyżce masła klarowanego zeszklić poszatkowaną cebulę, w międzyczasie dodać startą rzepę i czerwoną fasolę (np. z puszki). Pod sam koniec smażenia dorzucić pietruszkę i liście rzepy. Na sam koniec wrzucić ryż i doprawić do smaku. Jednogarnkowe danie gotowe i cała rzepa wykorzystana.

Wersja dłuższa, ale obfita w smaki:

Kupić dobrej jakości fasolkę i namoczyć ją przez noc. Następnego dnia należy ją ugotować w świeżej wodzie. Poszatkowaną cebulkę podsmażyć na klarowanym maśle, dodać pietruszkę i startą na grubych oczkach rzepę. Wszystko zalać bulionem i gdy zacznie wrzeć wsypać przepłukany wodą ryż. Gotować do zmiękczenia ryżu, dodać liście rzepy i fasolkę, doprawić według uznania.

Gotowe ! :) Zdjęcia niedługo, bo nie mogłem zdobyć dobrej rzepy…

#nicnowego #polskiesuperjedzenie

Pozdrawiam i zapraszam do śledzenia naszej akcji. Więcej wpisów znajdziecie tutaj:

Nic Nowego – Polskie Superjedzenie